Votre séjour à la montagne est réservé. Vous n’avez qu’une hâte : dévaler les pistes enneigées à toute vitesse. Cependant, vous souhaitez éviter de reproduire les mêmes erreurs que l’an dernier. Dès les premiers jours passés, vous étiez épuisé et courbaturé. Certaines douleurs vous ont même freiné et empêché de profiter des joies du ski jusqu’à la fin de vos vacances. Cette année, vous prenez donc les choses en main. Vous allez réaliser une bonne préparation physique avant le ski afin d’être au top toute la saison ! Pour vous accompagner dans cette préparation, découvrez notre séance HIIT et nos conseils avisés.

Pourquoi réaliser une préparation physique avant le ski ?

Endurance, cardio, équilibre, gainage… le ski est un sport complet et physiquement exigeant. Il sollicite les muscles des membres inférieurs (quadriceps, fessiers ischio-jambiers), la sangle abdominale, mais également le cœur. Un corps bien préparé prévient les accidents et réduit considérablement les douleurs et courbatures. À contrario, la sédentarité augmente les blessures, telles que les entorses, fractures, lésions, etc.

Être en forme le jour J, c’est s’offrir de plus longues heures à skier, sans épuisement excessif. C’est aussi éviter de s’essouffler ou de manquer d’oxygène en pleine descente d’une piste bleue. En outre, être au meilleur de sa condition physique permet d’améliorer son équilibre, sa coordination et ses appuis, des éléments clés pour skier en toute sécurité et avec efficacité.

Renforcer les muscles sollicités est donc crucial avant de dévaler les pistes. L’expérience sera bien plus agréable, plaisante et performante. À vous les sessions sur plusieurs heures et profitez pleinement des sensations de glisse !

Conseils pratiques pour profiter pleinement des pistes

Vous l’avez compris, la préparation physique est essentielle. Pour qu’elle soit efficace, commencez-la idéalement 1 à 2 mois avant votre séjour. Entraînez-vous régulièrement, 2 à 3 fois par semaine, et augmentez l’intensité au fur et à mesure.

Une fois sur place, poursuivez votre routine sportive. Le matin, avant de partir skier, accordez-vous quelques minutes pour un réveil musculaire. Vous pouvez par exemple réaliser des mouvements doux de stretching pour vous étirer, améliorer votre mobilité et préparer vos muscles à l’effort.

Le soir, de retour dans votre chalet, assurez-vous de bien étirer vos muscles pour les détendre et favoriser une meilleure récupération. Ces exercices vous permettront également de relâcher les tensions accumulées. Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée afin de prévenir les douleurs musculaires et de maintenir votre énergie.

Ces précautions simples et bonnes habitudes maximiseront votre plaisir et votre performance au ski.

Une séance de HIIT spéciale préparation aux sports d’hiver

Afin d’être fin prêt pour cette saison hivernale, suivez notre séance spéciale préparation physique pour le ski. Jean et Yannick proposent un training de moins de 25 minutes qui s’adresse tant aux débutants qu’aux sportifs avancés. Nous évaluons la difficulté à 3/5.

Objectifs de la séance et préparation

Cette séance de HIIT, à réaliser à domicile, met l’accent sur le travail des membres inférieurs et le gainage. Elle s’organise en série de deux exercices (format ABAB). Chaque exercice est effectué pendant 40 secondes et est suivi de 15 secondes de récupération active. Durant ces 15 secondes, nos coachs vous invitent à trottiner ou à marcher sur place. 

Le training démarre avec des mouvements debout pour ensuite se concentrer sur des exercices au sol. 

Avant de débuter cette séance, il est vivement recommandé de consulter un médecin. Obtenez son accord pour vous lancer dans la pratique d’une nouvelle activité physique. Ensuite, assurez-vous d’être bien équipé avec une tenue de sport confortable, des baskets adaptées, et une bouteille d’eau à portée de main. Ce training nécessite un tapis de fitness, mais une serviette au sol fera très bien l’affaire.

Pour réaliser efficacement les mouvements, placez votre appareil électronique (ordinateur, tablette, smartphone) face à vous. Lancez la vidéo et suivez attentivement l’échauffement proposé par les coachs. Un bon échauffement dynamique aide à activer les muscles de manière globale. De plus, il favorise une meilleure performance et minimise les courbatures post-entraînement.

Séance et démonstration en direct

Au programme de cette séance : des talons-fesses, des jumping jack, des squats, des fentes, des montées de pieds, des planches, etc. Une séance complète que vous pouvez suivre facilement grâce aux explications et instructions claires de nos coachs. Chaque exercice est présenté en direct pour assurer une bonne exécution des mouvements. Nous vous guidons également pour positionner votre respiration et votre souffle correctement.

À la fin de la vidéo, vous pouvez inclure des étirements pour favoriser un retour au calme et aider à la récupération musculaire.

Pour des résultats optimaux, essayez de suivre cette séance 1 à 2 fois par semaine. 

Pour aller plus loin, effectuez cette séance de HIIT intense.

Autres exercices pour se muscler avant un séjour au ski

Afin d’optimiser votre condition physique avant vos vacances au ski, intégrez à votre routine sportive diverses activités pour renforcer vos muscles et augmenter votre endurance.

Le roller, par exemple, est une excellente activité pour travailler son endurance et améliorer la tonicité générale du corps. Le fitness est aussi un sport de choix à pratiquer avant un séjour au ski. En effet, il renforce le système cardiovasculaire. N’oublions pas le Pilates ciblant les muscles profonds et travaillant l’équilibre, la proprioception ainsi que la flexibilité.

En parallèle, intégrez des activités simples dans votre quotidien. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. Préférez le vélo ou la marche pour les trajets courts. Choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Ainsi, vous vous maintenez en activité et améliorez votre forme physique générale. Naturellement, nous vous conseillons d’adopter ces habitudes tout au long de l’année, pas seulement avant vos vacances au ski.

À ce sujet, si vous êtes à la recherche d’une préparation physique encore plus complète ou bien de programme de gym et fitness, nous vous proposons de découvrir nos packs spécifiques. Vous aurez accès à une variété d’exercices pour débutants et avancés. 

Alors, qu’attendez-vous pour tester nos trainings ? Vous bénéficiez d’un essai gratuit et sans engagement sur 14 jours !