Vieillir heureux et en bonne santé : nos 10 conseils

Comment rester en bonne santé et vivre longtemps ? Vieillir est inéluctable, mais peut-on réellement limiter les conséquences du vieillissement ? Si certains facteurs sont génétiques et propres à chacun, d’autres peuvent être maîtrisés pour influencer sur sa longévité. En agissant sur certains éléments comme l’alimentation, le mode de vie ou encore le bien-être, et grâce à la mise en place de nouvelles habitudes, il est possible de limiter les effets de l’âge sur le corps et l’esprit. Senior de 60 ans, 70 ans, ou plus, découvrez 10 conseils pour bien vieillir !

1. Bien s’hydrater pour une meilleure santé

Bien s’hydrater est vital à tout âge, mais l’hydratation devient encore plus essentielle en vieillissant. L’eau est fondamentale pour le bon fonctionnement de notre corps. Elle permet une meilleure régénération cellulaire, élimine les substances toxiques du corps, nourrit la peau ainsi que les cheveux et régule la température corporelle. En outre, une bonne hydratation soutient les fonctions physiques et mentales.

Buvez donc au minimum 1,5 L d’eau par jour et essayez d’atteindre 2 à 2,5 L pendant les périodes de forte chaleur. C’est la quantité dont a besoin votre corps pour fonctionner efficacement.

Consommez de l’eau sous différentes formes : thé, café, soupe, aliments riches en eau (fruits et légumes). Mais surtout, n’attendez pas d’avoir soif pour boire, c’est déjà le signe d’une déshydratation. D’autant qu’avec l’âge, la sensation de soif diminue. Buvez donc régulièrement tout au long de la journée pour rester en bonne santé.

2. Manger équilibré pour préserver votre santé à long terme

Pour préserver son capital santé, il est essentiel de surveiller son alimentation. L’apport énergétique d’un senior doit être suffisant, équilibré et varié :

• Protéines : viandes, poissons, œufs, produits laitiers et légumineuses maintiennent la masse musculaire des seniors. Préférez les viandes blanches ou poissons maigres pour éviter le cholestérol.
• Glucides : céréales et légumes fournissent de l’énergie au corps.
• Lipides : poissons gras, fruits à coque et huiles végétales stockent l’énergie.
• Vitamines et minéraux : fruits et légumes contiennent des antioxydants et préviennent les maladies. Les fruits secs sont quant à eux source d’oméga-3 et de calcium.

Limitez cependant votre consommation de sucre, de sel et de matières grasses pour prévenir la prise de poids, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

Manger sain, c’est aussi se faire plaisir une fois de temps en temps ! Autorisez-vous quelques écarts, sans culpabiliser.
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3. Entretenir son cerveau pour ralentir les effets du vieillissement

Préservez vos facultés cognitives du vieillissement en stimulant votre cerveau. Le cerveau est un muscle qu’il faut entretenir au quotidien. Et bonne nouvelle : plus il travaille, plus il est performant ! Alors, sollicitez votre mémoire, votre réflexion, votre concentration ou encore votre imagination avec des jeux cérébraux plaisants en solitaire ou en groupe (mots mêlés, mots fléchés, sudoku, puzzles, etc.). Aussi, lisez régulièrement pour garder une activité cognitive ou bien faites des sorties culturelles : spectacles, expositions, musées ou concerts.

Pour bien vieillir et lutter contre le déclin normal du cerveau, pensez aux voyages ! Offrez-vous des escapades lointaines ou proches de chez vous, qui nourriront votre curiosité et stimuleront vos capacités d’adaptation.
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4. Maintenir sa forme en pratiquant une activité physique adaptée aux seniors

Selon l’OMS, après 65 ans, toute activité physique est bénéfique pour la santé. Une pratique régulière permet de se maintenir en forme, d’améliorer sa mobilité, et même de prévenir d’éventuels problèmes de santé. Restez actif, c’est aussi faire le plein d’énergie dans la journée et mieux dormir la nuit. Les bienfaits sur le corps et l’esprit sont considérables.

Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer ? Naturellement, avant de débuter une nouvelle activité sportive, il est recommandé de consulter un médecin. Ensuite, en fonction de vos capacités, choisissez un sport adapté aux seniors, tel que la gym douce. Une séance de gymnastique douce, assise ou debout, se compose d’exercices de gainage, de squats, d’élévations de bras ou jambes et de rotations. 

Chez French and Fit, nous proposons des programmes en ligne variés aux débutants et avancés, à suivre depuis le confort de son foyer !

5. Faire des bilans de santé régulièrement pour prévenir les maladies courantes

À partir de 50 ans, il est conseillé de réaliser un check-up médical pour faire le point sur sa santé. Ces bilans sont indispensables pour détecter d’éventuelles pathologies et les prendre en charge rapidement. Surveillez de près votre santé visuelle, auditive, mais aussi bucco-dentaire. Effectuez tous les examens recommandés par votre médecin. Rendez-vous régulièrement chez des spécialistes et professionnels pour une analyse complète de votre état de santé physique et mentale.

Pensez aussi à la vaccination pour réduire les risques de développer certaines maladies.

6. Prendre soin de soi : le conseil à ne pas négliger pour bien vieillir

Pour se sentir bien et mieux vivre sa vieillesse, il est essentiel de prendre soin de soi, tant sur le plan physique que psychologique.

Les effets de l’âge marquent la peau avec des rides. Pour les atténuer, incorporez dans votre routine de soin une crème hydratante. Nourrissez quotidiennement votre peau, visage, cou et corps, pour ralentir le phénomène de déshydratation de l’épiderme. N’oubliez pas la crème solaire avant toute exposition au soleil. Le soleil, source de vitamine D, est un allié pour votre santé, mais il peut vite devenir néfaste sans protection solaire.
Pensez également à votre santé mentale. Pratiquez la relaxation si nécessaire ou encore des exercices de yoga, de méditation et de stretching. Les résultats sur votre bien-être émotionnel seront rapidement visibles.

7. Adopter la positive attitude pour rallonger son espérance de vie

La retraite est parfois difficile à vivre pour certains seniors. La monotonie s’installe, on commence à ruminer et à remettre sa vie en question. Pour lutter contre ce phénomène, remobilisez votre énergie vitale et redonnez un sens à votre vie ! En bref, adoptez la positive attitude.

Les personnes âgées ayant des pensées positives et optimistes seraient en bien meilleure santé… et selon une étude, elles vivraient 7,5 ans de plus !

Alors, souriez, vous vieillissez !

Si la déprime se fait sentir, réagissez vite et consultez sans attendre pour retrouver la forme.

8. Dormir suffisamment pour maintenir une bonne énergie quotidienne

Les troubles du sommeil touchent plus particulièrement les personnes âgées. Avec l’âge, le rythme se dérègle et les conséquences sur la qualité de vie sont importantes : fatigue diurne, baisse d’énergie, diminution des capacités cognitives et physiques.

Pour améliorer votre sommeil et atteindre les 7 à 8 heures recommandés par les experts, suivez ces quelques conseils : 

• Adoptez une bonne hygiène de sommeil : soyez attentif aux premiers signes de sommeil (paupières lourdes, bâillements), ne luttez pas et allez vous coucher. Aussi, couchez-vous et levez-vous à des heures régulières.
• Évitez la consommation de stimulants en fin de journée (café, thé, alcool).
• Pratiquez des techniques de relaxation et/ou consultez votre médecin pour identifier le problème.

9. Renforcer les liens sociaux pour vieillir heureux

Avec la cessation d’activité professionnelle, le cercle social tend à se restreindre. La perte du conjoint peut aussi accentuer le sentiment de solitude et d’isolement. Pour se prémunir de ce phénomène, conservez une activité sociale et rencontrez du monde. Entourez-vous d’un groupe de proches bienveillants, rompez l’isolement en participant à des activités ou en rejoignant des associations. L’interaction sociale est une composante essentielle du bien-vieillir.

En outre, pour combattre la solitude, n’hésitez pas à solliciter les dispositifs d’aide disponibles : Solitud’écoute, Au bout du fil, Service civique solidarités seniors.

10. Limiter la consommation d’alcool et de tabac pour bien vieillir 

Dernier conseil pour bien vieillir : adoptez des habitudes saines. Repoussez les effets du temps en réduisant votre consommation d’alcool et de tabac, voire en la stoppant.

Les méfaits du tabac sur la santé ne sont plus à démontrer. Quant à l’alcool, même consommé modérément, il n’est pas sans danger pour la santé. Pour diminuer le risque de développer une maladie cardiovasculaire, neurologique ou encore un cancer du poumon et augmenter l’espérance de vie, soignez votre hygiène de vie.

Prenez votre santé en main dès maintenant, il n’est jamais trop tard ! Chez French and Fit, nous vous accompagnons dans cette démarche de bien-vieillir avec des programmes sportifs conçus pour les seniors. Découvrez nos packs et accédez à un catalogue complet de séances de gym douce. Bénéficiez d’un test gratuit et sans engagement pendant 14 jours !