Pour la plupart d’entre nous, perdre du poids est un vrai calvaire. Comment y arriver sans devoir passer de longues heures sur un tapis roulant ou se priver de manger ce qu’on aime ?
Pour perdre du poids sans danger, il est conseillé de combiner ces deux aspects :
- Une nutrition équilibrée
- Une activité physique régulière
Commencez par demander conseil à un professionnel diplômé en nutrition pour ré-équilibrer votre alimentation et apprendre à faire de meilleurs choix lorsque vous préparez vos repas.
Pour ce qui est de l’activité physique, faites-nous confiance !
Dans cet article, nous vous proposons des solutions pour atteindre ces objectifs et vous aider à vous sentir au top de votre forme.
Voici quelques activités sportives accessibles à tous et qui ont prouvé leur efficacité
- Le Pilates
- Le Fitness
- Le Renforcement musculaire
- Le Hiit
- Les entraînements Cardiovasculaires
Le Pilates
Vous ne connaissez pas encore le Pilates ? Alors, vous passez à côté d’une activité physique géniale !
Créée par Joseph Pilates en 1880, cette gym douce est basée sur le renforcement musculaire, la souplesse et la relaxation mentale.
Elle sculpte votre corps tout en douceur et vous permet de passer d’une position à une autre en faisant un effort physique, sans contraintes pour vos articulations et vos tendons.
À titre d’exemple, voici une séance de Pilates de 24 minutes de chez French and Fit.
Jean et Yannick vous font découvrir quelques exercices de Pilates pour débutant, en utilisant uniquement un tapis de yoga.
Le Pilates est le sport idéal pour renforcer votre musculature, tonifier l’entièreté de votre corps, améliorer votre souplesse et votre maintien… tout cela en totale relaxation grâce à des techniques de respiration profonde et maîtrisée.
Ces techniques réunissent le corps et l’esprit, pour que vous vous sentiez zen pendant et après l’entraînement et qu’en plus, vous perdiez du poids rapidement.
Le fitness
Le fitness combine entraînements cardiovasculaires et renforcement musculaire. Il permet à la fois de brûler des calories rapidement et de tonifier sa silhouette, grâce à des exercices qui utilisent le poids du corps pour créer une résistance.
Le mot fitness évoque en premier lieu salle de sport, appareil de musculation, poulie, poids …
Hors, chez French and Fit, nous vous proposons des programmes en ligne de fitness où le seul matériel nécessaire est : un tapis de yoga et vous-même.
Ici Jean et Yannick vous proposent une séance de fitness pour se remettre au sport.
Le renforcement musculaire
Au contraire d’un entraînement uniquement cardiovasculaire, l’objectif d’un renforcement musculaire est d’augmenter le métabolisme et de tonifier le corps au complet. Les périodes de repos entre deux séances lui permettent de régénérer les fibres musculaires en puisant de l’énergie. Ainsi, il va consommer des calories et vous aider à perdre du poids.
Chez French and Fit, nous vous proposons des séances de renforcement musculaire où le seul matériel nécessaire est de nouveau, un tapis de yoga et vous. Cependant, pour certains exercices, des poids légers peuvent être nécessaires.
Dans cette vidéo, Jean et Yannick vous montrent comment renforcer votre musculature et tonifier votre corps tout en douceur. Essayez chez vous dés aujourd’hui !
Le Hiit : High Intensity Interval Training
L’Entraînement Fractionné de Haute Intensité (en français) est une forme d’activité sportive qui alterne un effort maximal sur une courte durée avec un temps de repos actif.
Une séance de 30 minutes de Hiit typique se déroule comme ceci : 20 secondes d’effort (par exemple des jumping jacks) suivies de 10 secondes de repos actif (trottiner sur place). À chaque temps d’effort, on effectue un exercice différent.
En seulement une demi-heure, vous faites l’effort équivalent à une heure de cardiovasculaire sur un tapis roulant.
Dans cette vidéo, Jean et Yannick vous montrent quelques exercices de Hiit sans saut, pour une séance de 22 minutes à faire à la maison.
Le Hiit renforce votre musculature, améliore votre équilibre et votre mobilité, tout en étant un super brûle graisse.
Gardez le rythme ! Faites du Hiit régulièrement et vous aurez la silhouette affinée en un rien de temps.
Les entraînement cardiovasculaires
Rien de tel pour accélérer une perte de poids, que de pratiquer la marche à pied, le cyclisme ou la natation.
Chez French and Fit, nos programmes Perte de Poids incluent des activités sportives aux choix pour un objectif de 30 minutes d’effort.
En conclusion
Afin de vous donner les moyens de perdre des kilos rapidement et sainement, une activité physique régulière est essentielle.
À vous de choisir parmi nos propositions, celle qui vous convient le mieux, du moment que vous prenez du plaisir à bouger et à manger sainement.
Envie d’essayer !
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